「拳擊是所有室內運動中，消耗熱量最高的運動。不僅很快就可以達到瘦身目的，又能學到拳擊技術，事實上，拳擊是很講求科學的運動，」練拳擊保有靈活的腳步，才能伺機揮出重拳，擊倒對方。
拳擊課程的第一步，永遠都是從「跳繩」開始，讓腿部習慣律動、增強肌力。 熱完身後，教練會按部就班教你從揮空拳調整姿勢，打打沙袋、速度球或吊球等等，
「拳擊動到的幾乎都是平常很少動的肌肉，如果一週來個3天，練一個月下來，瘦個8公斤都可能的，」練拳成為習慣，整個人工作上精神將更為煥發。
《震撼擂台》健身班！練出傑克葛倫霍的體格與身手分享：
《震撼擂台》的上映，讓所有人都關注傑克葛倫霍（Jake Gyllenhaal）一身精壯結實的肌肉。為了更真實詮釋拳擊手的角色，紮紮實實接受八個月的拳擊訓練，當然，還有各式各樣的體能訓練。那麼，想擁有身為一名拳擊手的體格究竟該怎麼鍛鍊？片中各式各樣的訓練方法到底是在練哪裡？或者，拳擊手的鍛鍊方法和一般健身運動有什麼不一樣？
一、跳繩
跳繩是拳擊訓練必備，每部拳擊電影都會看到它。跳繩的動作原理可以活化手腳協調性，讓拳擊手小跳躍的戰鬥腳步更有效率，結實的小腿讓拳擊手前進後退更得心應手。而跳繩的高強度訓練，也能提供拳擊手在間不容髮的心肺能力。
二、單桿引體向上
背肌是拳擊手最重要的肌群之一，單桿引體向上正是鍛鍊背肌核心爆發力的絕佳訓練法。
拳擊的拳，利用下半身及腰的力量讓拳頭往前延伸，再透過背肌瞬間把拳頭收回，快速的一放一收讓拳頭產生如同鞭子般的破壞力。因此，你會發現每一位拳擊手的背肌，都是如同眼鏡蛇般的倒三角身形。
三、單槓抬腿
拳擊手另一個必備的肌群就是腹肌，沒有堅如磐石的腹肌保護，兩三拳就被打到地上了；而吊在單槓上抬腿直上直下，正是一種進階的腹肌核心訓練法；之所以說進階，除了腹肌，還需要用下背的力量穩定全身，握力也要強到能抓住單槓撐完整組動作，訓練全身效果！如果覺得這動作太難，可以先從最基本的仰臥起坐開始。
四、肩推
肩推可以是啞鈴或器械，鍛鍊的部位是肩膀三角肌，這部位掌管著拳擊運動的防守，拳手通常是把雙手舉到下巴用以保護身體、臉部，以防太容易被打到。要是三角肌的肌耐力不夠，很容易雙手下垂門戶大開，對手看到只會覺得目標變好大，準備衝進去痛扁一頓。這也是為什麼拳擊手一定擁有盔甲般的肩膀，好的拳手絕不會讓你這麼容易就能揍到他。
五、轉腰
快速轉身拿起背後的重物，再反方向轉到背後放回去，訓練的正是拳擊手轉腰的靈活度跟協調性。練這招時重量不需重，只要能夠在有負荷的狀態下維持正確動作即可，這個動作重要，正是因為可以訓練出鉅力萬鈞的勾拳，也是拳擊手一切轉腰動作的基本，要有人魚線也靠它。
六、推輪胎
推輪胎大概是最近格鬥電影必練的動作之一，彭于晏在《激戰》裡也有推它個幾下。從蹲下、起身、推這一氣呵成的動作，幾乎把人體全身的肌肉都訓練完畢。拳擊的力量源頭則來自於地的反作用力，推輪胎對下半身的訓練也完美符合這樣的動作機制，想再多練下盤，深蹲、硬舉也是必練。
七、模擬對打
像拿教練拿手靶引領拳擊手攻擊、或是拳擊手自己對著沙包揍，通通都算，有些健身教練也會把這招當作訓練項目幫學員訓練。像這種模擬攻擊，其實會用到所有的技術跟體能，就算今天是外行人，給你一對拳套讓你對沙包揍個三分鐘，還不用等到鐘響，很快就可以知道拳擊運動有多累人，那些在擂台上動輒打上十回合的拳手，真的都是神級的體力。
伏地挺身？怎麼沒有伏地挺身？明明傑克葛倫霍在片中有練啊。事實是，胸肌在拳擊運動裡是個可有可無的角色，對於拳手的力量、速度幫助十分有限，之所以要練它，應該是希望拳手在擂台上賣相好看一點。想擁有實用的體能，還是把上面這幾項訓練及相關肌群好好鍛鍊，拳擊手的結實體格跟漂亮身手都指日可待唷。
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